Zajęcia spalające tkankę tłuszczową, poprawiające wydolność organizmu

ZUMBA – NOWOŚĆ!

Merengue, salsa, cumbia, samba, cha-cha, twist… Lubicie te rytmy? Jeśli odpowiedź brzmi „Tak” to ZUMBA jest właśnie dla Was.

Zajęcia taneczne, które nie tylko przyczyniają się do spalania tkanki tłuszczowej, ujędrnienia sylwetki, ale i poprawiają samopoczucie. Trening ten przeznaczony jest dla osób lubiących wyzwania, ceniących dobrą zabawę, kochających rytmy latynoskie.

Bez ograniczeń wiekowych. Umiejętności koordynacyjne i dobra kondycja – to właśnie tutaj nad nimi popracujesz…

OPEN DANCE – NOWOŚĆ! – 90 min.

Odczuwasz głęboką potrzebę wyrwania się poza utarte schematy?

Zajęcia te zostały stworzone z myślą o osobach, które chciały aby zwykły trening ruchowy był czymś wyjątkowym; i te zajęcia właśnie takie są. Open Dance bazuje na technikach tanecznych: lyrical jazz, modern jazz, tańca klasycznego i współczesnego.

Na tych zajęciach uczymy się wyrażania własnych emocji poprzez ruch, kontrolowania własnego ciała, pracujemy nad świadomością ciała, kształtujemy zdolności koordynacyjne, poprawiamy wydolność. Muzyka jest opowiadaną właśnie historią, taniec jej ilustracją.

Niesamowite wrażenia!

SALSA – NOWOŚĆ!

Zajęcia taneczne przeznaczone dla kobiet o ognistym temperamencie i mocnym charakterze.

To wspaniały, intensywny trening. Na zajęciach poznasz technikę salsy, poprawisz wydolność, poczucie rytmu, koordynację...

Jeśli czujesz się wypalona, pozbawiona celu, zmęczona… Koniecznie przyjdź! Odzyskasz lekkość, poczujesz się niezwykle kobieco i co najważniejsze – znów będziesz się uśmiechać.

STEP

Najbardziej znane i lubiane zajęcia, pozwalają spalić tkankę tłuszczową i poprawić wydolność. Trening odbywa się z wykorzystaniem niewysokiej platformy – stepu.

Na atrakcyjność tych zajęć wpływ mają: choreografia (ciekawa i bezpieczna), tempo ( zajęcia o średniej intensywności), dodatkowe ćwiczenia ( głównie pośladki, uda i brzuch).

SPINNING

Jazda na rowerze w klubie? Czemu nie?:)

Spinning to trening na rowerze stacjonarnym w rytm muzyki dobranej do charakteru oraz intensywności zajęć.

Wykorzystujemy tu różne techniki jazdy: jazda pod górę, sprint, bieg, wspinaczka.

To zajęcia, które dla „zawodowców” będą wspaniałym sposobem na podtrzymanie kondycji, a dla początkujących zachętą do zmiany stylu życia.

Ten rodzaj treningu poprawia wydolność, wzmacnia mięśnie (głównie nóg, pośladków), spala tkankę tłuszczową.

AEROBIC MIX

Trening o charakterze wytrzymałościowym i modelującym wybrane partie ciała. W drugiej części lekcji instruktor wykorzystuje sprzęty typu: hantle, stepy, gumy, piłki, wzmacniający różne partie mięśni. Zajęcia te polecamy osobom lubiącym urozmaicone treningi.

Główne cele:

- poprawa kondycji i wytrzymałości

- wzmocnienie mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej.

Zajęcia wzmacniające

ABT / PŁASKI BRZUCH

Najprostsza forma treningu fitness. Na tych zajęciach koncentrujemy się głównie na  partiach, w których uwielbia gromadzić się tkanka tłuszczowa (uda, brzuch, pośladki).

Trening ten przeznaczony jest zarówno dla osób początkujących jak i zaawansowanych. Lekcja nie jest skomplikowana. Jest idealna dla osób, które chcą się nauczyć poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń.

TBC ( Total Body Conditioning)

To wspaniały trening oddziałujący na wszystkie grupy mięśniowe. Podczas tych zajęć wykorzystuje się specjalne gumowe pasy, ekspandery, ciężarki i hantle. Trening o średniej intensywności , bez skomplikowanej choreografii, z dużym naciskiem na technikę wykonywanych ćwiczeń.

Zajęcia te mają na celu kształtować siłę i wytrzymałość  mięśniową, poprawiać wydolność.

Zajęcia idealne dla osób chcących podtrzymać formę lub ją zbudować przed np.: „wyjazdem na narty”

To wspaniały wstęp do przygody z fitness – zanim udasz się na trudniejsze zajęcia!

BODY SCULPT

Zajęcia skierowane do osób , które nie boją się ciężkiej pracy . Trening dla wymagających indywidualistów.  Głównym celem tej formy fitness jest modelowanie sylwetki. Dodatkowym atutem będzie poprawa ogólnej kondycji fizycznej.

Trening ten polega na wielokrotnym, dokładnym, wykonywaniu określonych ćwiczeń ukierunkowanych na konkretne grupy mięśniowe. Stosuje się tu różnego typu obciążenia ( hantle, tubingi, taśmy elastyczne, expandery, multitrenarzery itp.)

Te zajęcia pomogą Ci wyrzeźbić sylwetkę, poprawią wygląd mięśni.

ACTIVE PUMP - NOWOŚĆ

Active Pump – ćwiczenia z lekką sztangą wykonywane przy rytmicznej muzyce, zapewniające poprawę kondycji, a także wzmocnienie siły mięśni  bez ich widocznego zwiększenia i spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej. To naprawdę niesamowite zajęcia, wspaniała atmosfera, świetna muzyka i kałuże potu pod ćwiczącymi.

Dla kogo Active Pump?

Dla każdego kto lubi ćwiczyć w grupie. Prosta i krótka rozgrzewka ze sztangą przygotowuje mięśnie do mocniejszej pracy, nie ma skomplikowanej choreografii więc odnajdzie się tu nawet ktoś bez poczucia rytmu i koordynacji, a później setki przysiadów, wyciskanie na klatkę piersiową, praca mięśni grzbietu, triceps, biceps, barki, brzuszki i stretching - czyż to nie gwarantuje idealnego wszechstronnego treningu? Podczas zajęć używa się małych i średnich obciążeń za to liczba powtórzeń jest ogromna. Na każdą grupę mięśniową poświęca się od 4 do 8minut, co gwarantuje typową pracę wytrzymałościową, a więc spalenie tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni, bez zbytnich ich przyrostów.

Tylko dla kobiet?

Na zajęciach Active  Pump instruktor i muzyka dodatkowo wyzwolą z ciebie niesamowite pokłady energii. Będziesz mokra(mokry) od potu, mięśnie będą się trzęsły ale wyjdziesz z sali z uśmiechem na twarzy i poczuciem dobrze wykonanego treningu.

Mężczyźni też odnajdą w tych zajęciach sporo radości i mogą uwolnić się od rutyny treningów siłowych, jeśli tylko ich celem nie jest mocny przyrost mięśni, tylko poprawa ich wytrzymałości oraz zarysu.

PILATES

Program treningowy całego ciała obejmujący niemal 500 ćwiczeń jest próbą połączenia ciała i umysłu. Taka forma likwiduje napięcia wywołane stresem, siedzącym trybem życia, zwiększa energię życiową, siłę i gibkość ciała. Metoda ta jest unikalnym systemem ćwiczeń, który podnosi świadomość prawidłowej postawy i czucia w przestrzeni. Zapewnia idealnie zbalansowane, sprawne i silne ciało. Jest to program treningowy całego ciała. Ćwiczenia Pilates wykonuje się ruchem wolnym z zaznaczeniem świadomości wykonywania każdego z nich. Technika ruchu poszczególnych ćwiczeń, aktywizuje szczególnie mięśnie głębokie. Koncentracja, ”silne centrum”,  oddychanie, panowanie nad sobą, płynne ruchy i dokładność to podstawowe zasady techniki.

Zajęcia mieszane (kształtujące wydolność i wzmacniające mięśnie, spalające tkankę tłuszczową)

STEP & SHAPE

Zajęcia znane i lubiane.

Jak nazwa wskazuje zajęcia te są podzielone na dwie części. Pierwsza, to typowy trening na stepie, bazujący na podstawowych krokach tworzących nieskomplikowany układ ćwiczeń ukierunkowanych na duże grupy mięśniowe.

Druga część to ćwiczenia  wzmacniające, które odbywają się z wykorzystaniem  delikatnych obciążeń ( hantli, tubingów, taśm elastycznych, itp.). Głównym celem takiego treningu jest wzmacnianie gorsetu mięśniowego, poprawa wydolności , koordynacji.

Zajęcia te są sprzymierzeńcem w walce z cellulitem i tkanką tłuszczową

BODY STEP

Kolejne zajęcia znane i lubiane. Trening ten harmonijnie łączy choreografię na stepie z ćwiczeniami modelującymi wszystkie partie ciała. Ćwiczenia  wzmacniające odbywają się z wykorzystaniem  delikatnych obciążeń ( hantli, tubingów, taśm elastycznych, itp.).

Wykorzystanie stepu w części aerobowej i przy wzmacnianiu sprawia, że trening ten jest intensywniejszy  i ciekawszy.

Głównym celem takiego treningu jest wzmacnianie gorsetu mięśniowego, poprawa wydolności , koordynacji.

TRENING SPALAJĄCY

Dynamika , koncentracja, zaangażowanie.

Zajęcia interwałowe polegają na połączeniu wzmacniających form ruchowych z przyborami (taśmy gumowe i ciężarki) w połączeniu z tradycyjnymi krokami aerobiku, które mają na celu zwiększenie częstości skurczów serca. Zaletą takich ćwiczeń jest równoczesny rozwój siły mięśni i wytrzymałości ogólnej i poprawa sylwetek osób ćwiczących. Trening spalający jest doskonałym rozwiązaniem dla osób, które nie mają zbyt wiele czasu lub nie chcą uczęszczać oddzielnie na zajęcia aerobiku i ćwiczenia siłowe. Podczas zajęć stosuje się naprzemiennie układy choreograficzne i ćwiczenia siłowe. Jest to dynamiczna forma, jednocześnie doskonale rozwijająca kondycję fizyczną  siłę i wytrzymałość  mięśniową. Na koniec zajęć kładzie się szczególny nacisk na ćwiczenia gibkości. Celem treningu jest utrzymanie stałego tętna 120 - 130 uderzeń na minutę, bo wtedy najłatwiej pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej.

SPINNING MIX

Połączenie jazdy na rowerze z ćwiczeniami w pozycjach niskich, co pozwala na ukierunkowane modelowanie sylwetki. Alternatywa dla osób, którym typowe formy fitness nie odpowiadają, a lubią się zmęczyć!

Zajęcia prozdrowotne

SZKOŁA KRĘGOSŁUPA

Ćwiczenia fizyczne najlepszą profilaktyką chorób kręgosłupa.

Coraz więcej jest dowodów, że ćwiczenia fizyczne odgrywają istotną rolę w prewencji i leczeniu ostrych oraz przewlekłych bólów krzyża.

Nie można wskazać jednego najlepszego ćwiczenia; skuteczny program terapeutyczny obejmuje zarówno gimnastykę ruchową podnoszącą ogólną sprawność fizyczną, na przykład aerobik, jak i specjalistyczny trening ukierunkowany na zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni grzbietu.

PLUS 50

Trening o łagodnym charakterze z elementami ćwiczeń przeciwko osteoporozie. Przeznaczony dla osób w średnim i starszym wieku (ok. 50 lat i więcej) z nadwagą , które do tej pory nie ćwiczyły i/lub są mało aktywne fizycznie. Ćwiczenia wykorzystujące obciążenia, nastawione są na wzmacnianie kości, których gęstość z wiekiem maleje, przez co stają się podatne na złamania i urazy. Wykorzystanie dużych i małych piłek w zajęciach umożliwia ćwiczenia przy odciążonym kręgosłupie i aktywizację mięśni głębokich.

STRETCHING & RELAX

Trening poświęcony rozciąganiu wszystkich partii mięśniowych .Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających wysmukla organizm , wspaniale likwiduje przykurcze mięśniowe, które mogą być spowodowane np. siedzącym trybem pracy czy treningiem siłowym. Ćwiczenia te przygotowują ciało do efektywnego wykonywania ćwiczeń na innych zajęciach. Zajęcia te polecamy wszystkim.

 Twój tygodniowy plan zajęć wzbogacony o stretching stanie się kompletny.